10 výhod užívání ashwagandhy pro sportovce

Ashwagandha, známá také jako Withania somnifera nebo indický ženšen, je bylina, která se po staletí používá v tradiční ajurvédské medicíně. Moderní vědecké studie potvrzují její četné zdravotní přínosy, které mohou být obzvláště cenné pro sportovce usilující o zlepšení výkonu, regenerace a celkového zdraví². Níže pro vás máme 10 klíčových výhod podložených výzkumem.

Snižuje stres a úzkost:

Intenzivní trénink a soutěžní tlak mohou vést ke zvýšené hladině stresového hormonu kortizolu. Klinická studie prokázala, že Ashwagandha efektivně snižuje vnímanou úroveň stresu a úzkosti a pomáhá regulovat osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny, která řídí stresovou reakci těla.¹ To sportovcům umožňuje udržet si psychickou pohodu a soustředění.

Zlepšuje funkci mozku a kognitivní schopnosti:

Pro sportovce je klíčová nejen fyzická síla, ale i mentální ostrost. Výzkum ukazuje, že Ashwagandha podporuje funkci mozku a může pomoci při zlepšování kognitivních funkcí a paměti.² To je neocenitelné při taktických sportech a rychlém rozhodování během výkonu.

Zvyšuje svalovou sílu a objem:

Některé studie naznačují, že suplementace Ashwagandhou může vést k nárůstu svalové síly a objemu, což je jeden z faktorů přispívajících ke zlepšení celkového sportovního výkonu.²

Zlepšuje sportovní výkon:

Díky kombinaci snížení únavy, zlepšení energetického metabolismu a podpory svalové funkce může Ashwagandha přispět k celkovému zlepšení sportovního výkonu, a to jak v silových, tak vytrvalostních disciplínách.²

Zkracuje dobu regenerace:

Rychlá a efektivní regenerace je pro sportovce zásadní. Protizánětlivé vlastnosti Ashwagandhy a její schopnost regulovat stresové hormony pomáhají tělu rychleji se zotavit po náročném tréninku a snižují riziko přetrénování.^1,2

Podporuje zdraví kardiovaskulárního systému:

Ashwagandha má pozitivní vliv na zdraví srdce a cév. Zlepšuje funkci endotelu (vnitřní výstelky cév), což přispívá k lepšímu prokrvení a transportu živin a kyslíku do svalů.²

Má protizánětlivé účinky:

Intenzivní fyzická zátěž může v těle vyvolat zánětlivé procesy. Ashwagandha obsahuje látky s prokázanými protizánětlivými účinky, které pomáhají tyto procesy tlumit a chrání tak tělo před poškozením.²

Posiluje imunitní systém:

Pravidelné užívání Ashwagandhy může podpořit imunitní systém, částečně i díky jejím antimikrobiálním vlastnostem.² To je pro sportovce důležité, protože jsou náchylnější k infekcím, zejména v obdobích intenzivního tréninku.

Bojuje proti únavě:

Ashwagandha je známá jako adaptogen a její užívání je spojováno se snížením pocitu únavy. Pomáhá tělu lépe se vyrovnávat s fyzickým i psychickým stresem, což sportovcům umožňuje trénovat déle a s větší intenzitou.^1,2

Optimalizuje hormonální osu stresu:

Bylo prokázáno, že Ashwagandha má moderační vliv na osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny.¹ Správná funkce této osy je klíčová nejen pro zvládání stresu, ale i pro celkovou hormonální rovnováhu, která ovlivňuje regeneraci, energii a svalový růst.

Zdroje:

• (1) Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186.
• (2) Remen, T., & Varghese, A. (2024). The benefits of ashwagandha (Withania somnifera) supplements on brain function and sports performance. Cureus, 16(5), e59762.