Co je creatine HCL a jak se liší od monohydrátu

Ve světě sportovní výživy neustále probíhá debata mezi ověřenými doplňky a jejich novějšími formami. Příkladem je souboj mezi kreatin monohydrátem, který je desítky let považován za zlatý standard, a kreatin hydrochloridem (HCL), jenž slibuje lepší rozpustnost a vyšší účinnost. Podívejme se, co na tato tvrzení říkají vědecké studie.

Teoretická výhoda HCL

Kreatin HCL vzniká navázáním kreatinu na hydrochloridovou sůl. Jeho hlavní a vědecky potvrzenou výhodou je dramaticky lepší rozpustnost. Studie skutečně prokázala, že kreatin HCL je přibližně 38krát lépe rozpustný ve vodě než kreatin monohydrát.¹

Z této vlastnosti vychází teorie, že lepší rozpustnost by mohla vést k efektivnějšímu vstřebávání, což by umožnilo užívat menší dávky a snížit riziko trávicích potíží. Tato hypotéza je logická, ale klíčové je, zda platí i v lidském těle.

Střet s realitou: Vstřebatelnost a účinnost

Ačkoliv je HCL lépe rozpustný, vědecký konsenzus nepotvrzuje, že by byl účinnější. Důvodem je především fakt, že vstřebatelnost kreatin monohydrátu je již téměř 100%. Jak uvádí Mezinárodní společnost pro sportovní výživu (ISSN) ve svém komplexním přehledu stovek studií, lidské tělo dokáže monohydrát absorbovat extrémně efektivně a pro další zlepšení tak nezbývá prakticky žádný prostor.²

Závěr: Jasný verdikt

• Kreatin HCL má prokázanou výhodu ve vyšší rozpustnosti ve vodě, což je laboratorní vlastnost.
• Kreatin Monohydrát má drtivou převahu ve vědeckých důkazech, které potvrzují jeho maximální vstřebatelnost a bezkonkurenční účinnost v praxi.

Zatímco teoretické výhody HCL jsou zajímavé, nepodařilo se je promítnout do lepších výsledků u sportovců. Pro ty, kteří hledají spolehlivou a vědecky ověřenou cestu ke zlepšení výkonu, zůstává kreatin monohydrát jednoznačnou a nejracionálnější volbou.

Zdroje:

• 1 Gufford, B. T., et al. (2010). Physicochemical characterization of creatine N-methylguanidinium salts. Journal of Dietary Supplements, 7(3), 240-252.
• 2 Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18.