Cvičíš v tichu? Přicházíš o 15 % síly! Věda má jasno: Hudba je legální doping

Zapomněl jsi doma sluchátka a říkáš si, že to "nějak odcvičíš"? Velká chyba. Podle nejnovějších studií se tím okrádáš o výsledky, na kterých jsi tak tvrdě dřel. Hudba totiž není jen kulisa – je to biologický nástroj, který dokáže okamžitě zvýšit tvůj výkon.

Možná patříš mezi ty, kteří berou playlist v mobilu jen jako způsob, jak se zbavit otravných zvuků z okolí nebo jak zabít nudu při kardiu. Jenže realita je jiná. Pokud chceš z tréninku vymáčknout maximum, správná hudba je stejně důležitá jako magnezium na rukou nebo pásek na bedrech.

Vědci se na tento fenomén podívali zblízka a výsledky jsou šokující. Tady je důvod, proč bys už nikdy neměl cvičit "na sucho".

15 % opakování navíc? Žádný problém

Zní to jako slib z reklamy na zázračný suplement, ale tohle je čistá data. Studie z roku 2012 (Biagini et al.) se zaměřila na vzpěrače a jejich výkon na bench pressu. Výsledek?

Když borci poslouchali hudbu, kterou si sami vybrali, dokázali provést o cca 15 % více opakování než ti, kteří zvedali v tichu. Představ si, že bys na konci každé série, kdy už nemůžeš, zázračně našel sílu na další dvě nebo tři opakování. Přesně tohle je ten rozdíl, který buduje svaly.

"Legální ergogenní pomůcka"

Další výzkumníci, Karageorghis & Priest (2012), šli ještě dál. Na základě měřitelných dopadů na výkon označili hudbu za "legální ergogenní pomůcku".

Co to znamená v praxi?

• Potlačení únavy: Hudba funguje jako rušička signálů bolesti z pracujících svalů.
• Zvýšení síly a vytrvalosti: Metaanalýza z roku 2020 (Terry et al.) potvrdila, že hudba prokazatelně zlepšuje silový výkon i svalovou vytrvalost napříč různými tréninkovými metodami.
• Psychika: Zlepšuje vnímaný požitek z tréninku. I když trpíš pod těžkou činkou, s hudbou ti to méně vadí.

Jak to nastavit pro maximální "gains"?

Nestačí si pustit cokoliv. Aby hudba fungovala jako stimulant, musí splňovat určité parametry. Věda doporučuje skladby s rychlým tempem mezi 120–140 BPM (údery za minutu).

Tento rytmus se synchronizuje s tvým tepem při zátěži, burcuje centrální nervovou soustavu a nutí tě k vyššímu nasazení. Metal, rychlý rap, hardstyle nebo phonk – žánr je na tobě, ale musí to šlapat.

Sečteno a podtrženo

Tvoje sluchátka nejsou módní doplněk. Je to nástroj. Pokud chceš zvedat víc, vydržet déle a odejít z gymu s pocitem, že jsi do toho dal absolutně všechno, nepodceňuj přípravu playlistu.

Příště, až si zapomeneš sluchátka, raději se pro ně vrať. Protože cvičit bez nich znamená dobrovolně se vzdát 15 % svého potenciálu. A to si žádný seriózní gym-rat nemůže dovolit.