Chcesz poprawić regenerację po treningu? Postaw na Ashwagandhę i bisglicynian magnezu od Gymsupps!

W dzisiejszych zabieganych czasach wiele osób poszukuje naturalnych sposobów na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia. Do popularnych suplementów diety należą ashwagandha i bisglicynian magnezu. Oba te suplementy mają wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych i są często stosowane ze względu na ich zdolność do wspierania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Niniejszy artykuł skupia się na ich działaniu, zaleceniach dotyczących stosowania i potencjalnych korzyściach dla zdrowia.

Zrelaksuj się po treningu

Połączenie tych suplementów może być szczególnie skuteczne w regeneracji po wysiłku fizycznym, ponieważ obniża poziom kortyzolu, zmniejsza stan zapalny mięśni i poprawia ogólny poziom relaksacji i regeneracji. Wykorzystaj moc ziół i minerałów do regeneracji i dowiedz się razem z nami, jak właściwie działają te substancje.

Ashwagandha

Ashwagandha, zioło adaptogenne, jest powszechnie znane ze swojej zdolności do obniżania poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Obniżenie tego poziomu może być szczególnie korzystne po treningu, ponieważ aktywność fizyczna może tymczasowo podwyższyć poziom kortyzolu. Włączenie ashwagandhy do codziennej rutyny po pracy może pomóc w opanowaniu i zmniejszeniu tych stresowych wzrostów kortyzolu. Badania wykazały, że suplementacja ashwagandhą może znacznie obniżyć poziom kortyzolu, co w konsekwencji pomaga w szybszej regeneracji, zmniejszeniu bólu mięśni i poprawie ogólnej odporności na stres.

Bisglicynian magnezu

Bisglicynian magnezu jest wysoce przyswajalną formą magnezu, która jest łagodna dla żołądka. Wiadomo, że pomaga rozluźnić mięśnie i poprawia jakość snu, co ma kluczowe znaczenie dla regeneracji po intensywnej aktywności fizycznej. Magnez odgrywa również rolę w regulacji poziomu kortyzolu. Odpowiednie spożycie magnezu może pomóc w modulowaniu reakcji organizmu na stres, co może zapobiegać wzrostowi poziomu kortyzolu, który występuje po intensywnym wysiłku fizycznym.

Zalecane dawki ashwagandhy i bisglicynianu magnezu po treningu mogą być następujące:

Ashwagandha:

Dawka: Zaleca się przyjmowanie 500-600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dziennie, podzielonego na dwie dawki (np. rano i po treningu).

Bisglicynian magnezu:

Dawka: Zalecana dzienna dawka magnezu wynosi około 200-400 mg. Bisglicynian magnezu jest formą magnezu o wysokiej biodostępności, więc zazwyczaj jest skuteczny nawet w mniejszych dawkach. W przypadku konkretnego dawkowania po treningu można rozważyć 200-300 mg, co może być wystarczające do wsparcia relaksacji mięśni i regeneracji.
Pamiętaj, że przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek nowego suplementu zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że dawkowanie jest dla Ciebie bezpieczne i odpowiednie.