Potrafisz wykonać czyste podciągnięcie na drążku? Podczas gdy większość ludzi nie daje rady, gratulujemy – należysz do elitarnych 5% populacji!

Wiesz, jak to jest. Siłownia jest pełna ludzi, którzy ładują ogromne ciężary na legpress lub wyciągają bloczki i czują się przy tym niepokonani. Ale kiedy przychodzi do opanowania własnego ciała i podniesienia go w powietrze, nagle napotykają przeszkodę. Podciąganie się na drążku jest bowiem absolutnym testem podstawowej siły, w którym większość ludzi całkowicie zawodzi.

Jeśli jednak potrafisz zawisnąć na drążku i czysto się podciągnąć, robisz to cholernie dobrze. Należysz bowiem do bardzo wąskiej grupy ludzi, którym inni mogą tylko po cichu

zazdrościć.

Bezlitosne liczby: podciąganie się nie wybacza niczego

Dlaczego podciąganie się jest tak przerażające? Ponieważ wymaga ogromnej siły górnej części ciała w stosunku do masy ciała (tzw. strength-to-weight ratio). Drążek działa jak bezlitosne lustro – każdy nadmiar tkanki tłuszczowej działa jak kamizelka obciążeniowa, którą musisz podciągnąć do góry.

Badania od dawna pokazują, że większości dorosłych po prostu brakuje tego niezbędnego stosunku siły do masy ciała, aby wykonać choćby jedno prawidłowe podciągnięcie.

• Szeroko zakrojone testy sprawności fizycznej wykazały, że mniej niż 10% kobiet i tylko około 20–30% mężczyzn jest w stanie wykonać co najmniej jedno podciągnięcie.
• Uwaga – liczby te obowiązują nawet w przypadku bardzo „luźnej” techniki i pełnej kompromisów.

Co naprawdę oznacza „czysty” podciąg?

Być może widzieliście już na siłowni ludzi, którzy wiją się na drążku jak ryby na suchu, kopią nogami i skręcają całym ciałem, tylko po to, aby podnieść brodę o milimetr wyżej. Nie jest to jednak podciąg, o którym tutaj mówimy.

Jeśli przyjrzymy się całkowicie czystemu i kontrolowanemu podciągnięciu – czyli sytuacji, w której broda wyraźnie przekracza oś drążka, bez kopania (no kip) lub kołysania się (no swing) – statystyki są jeszcze bardziej dramatyczne. Szacunki pokazują, że tylko 5% zwykłej populacji jest w stanie wykonać takie ćwiczenie.

Ostateczny separator elit

Właśnie dlatego podciąganie się jest tak potężnym narzędziem, które oddziela ziarno od plew. Nie chodzi tylko o masę mięśniową, ale o funkcjonalność i absolutną kontrolę nad własnym ciałem.

Jeśli potrafisz złapać drążek i wykonać choćby jedno uczciwe powtórzenie, już teraz znajdujesz się w bardzo rzadkim gronie. A jeśli potrafisz wykonać serię lub nawet zawiesić dodatkowe obciążniki na pasie? Gratulujemy – należysz do wąskiej światowej elity, która potrafi to zrobić.

Więc następnym razem, gdy przejdziesz obok drążka, nie zapominaj, jak potężną bronią w rzeczywistości dysponujesz. Trenuj mądrze!