Tento cvik je klasifikován jako mučení, ale vaše stehna po něm explodují!

Možná si říkáte, že máte tvrdý "Leg Day". Ale dokud nezařadíte bulhary, jen se tak lechtáte. Vědci nyní potvrdili to, co každý, kdo druhý den nemohl dosednout na toaletu, už dávno tušil: Bulharské dřepy nejsou cvik, je to zkouška charakteru.

Studie v číslech: Aktivace svalů na úrovni jaderné fúze

Podle nejnovějších dat dokáže jedna série bulharských dřepů aktivovat kvadricepsy a hýždě s takovou intenzitou, že vaše svalová vlákna začnou prosit o milost v pěti různých jazycích. Výzkum ukazuje, že aktivace je stejná, nebo dokonce VYŠŠÍ než u klasických zadních dřepů s naloženou osou.

Odborníci tento jev nazývají „Syndrom absolutní izolace“. Protože stojíte na jedné noze, vaše tělo nemá kam utéct. Žádná pomoc druhé nohy, žádné podvádění. Jen vy, činka a gravitace, která vás nenávidí.

3 důvody, proč je "Bulhar" lepší než vaše výmluvy

1. Efekt opilého plameňáka (Extrémní práce středu těla)

Zatímco u legpressu si můžete číst noviny, u bulharských dřepů bojujete o holý život a rovnováhu. Obrázek z laboratoře mluví jasně: Zapojíte "core" a stabilizační svaly 2x více než u stabilních cviků. Vypadáte sice, že se kymácíte ve vichřici, ale ve skutečnosti budujete neprůstřelný střed těla.

2. Atletická síla a "No-Cheat" zóna

Tento cvik buduje brutální unilaterální (jednostrannou) sílu. Odhalí každou vaši slabinu. Máte jednu nohu silnější? Bulhar to najde a zničí vaše ego. Ale odměnou je vyšší výskok, rychlejší sprint a celková atletická nadřazenost nad těmi, co jen předkopávají na stroji.

3. Komplexní destrukce (v dobrém slova smyslu)

Stehna, zadek, hamstringy. Všechno najednou a s neúprosnou intenzitou. Jak uvádí experti z GymSupps: "Tady se neschováš. Žádné zkratky. Jen čistá bolest, boj a pálení." Je to nejefektivnější způsob, jak zařídit, abyste z fitka lezli po čtyřech, ale s pocitem vítěze.

Jak zařadit Bulhary do tréninku (a přežít)?

Abychom předešli hromadným kolapsům ve fitness centrech, přinášíme doporučené dávkování:

• Pozice v tréninku: Jako první nebo druhý cvik. Pokud si je necháte na konec, pravděpodobně v polovině série omdlíte.
• Frekvence: Jednou týdně stačí. Vaše nervová soustava bude potřebovat zbytek týdne na vzpamatování.
• Vedlejší účinky: Nenávist k zemi Bulharsko (zcela neoprávněná), neschopnost chůze do schodů po dobu 48 hodin a nutnost instalovat madla k záchodové míse.

Závěr: Bolest je dočasná, "Legs of Steel" jsou věčné

Teď vážně. I když tenhle cvik všichni nenávidíme, je to ta nejsilnější zbraň pro svalový růst, jakou v gymu najdete. Pokud tu bolest přežijete a naučíte se ji (tajně) milovat, výsledky se dostaví rychleji než u jakéhokoliv jiného cviku.

Přestaňte se schovávat u strojů. Vezměte jednoručky, dejte nohu na lavici a přijměte výzvu. Protože jak říká staré přísloví: "Co bolí, to roste. A co bolí jako bulharský dřep, to roste jako z vody."