Zapomeň na ráno. Věda potvrzuje: Večerní trénink buduje větší sílu a svaly

Patříš do týmu "nočních sov", takže se každé ráno nutíš vstát z postele a v posilovně si připadáš spíše jako komparsista z filmu o živých mrtvých? Pokud ti ranní vstávání nesedí a tvůj organismus se probouzí až kolem oběda, máme pro tebe skvělou zprávu. Tvůj pocit tě neklame a věda je v tomto případě jednoznačně na tvé straně.

Všeobecně se traduje mýtus, že ti nejúspěšnější a nejtvrdší dříči vstávají ve čtyři ráno, vypijí syrová vejce a mají odtrénováno ještě předtím, než vyjde slunce. Ranní trénink je bezpochyby skvělý nástroj pro budování disciplíny a nastartování dne. Pokud ale tvým cílem není jen "si to odškrtnout", ale podávat maximální silové výkony a bořit své limity, statistiky a studie ukazují jiný obrázek. Ti praví dříči často ožívají až se západem slunce.

Tělo jako zahřátý motor

Proč jsi večer stroj na zvedání železa? Odpověď hledej v biologii. Tvé tělo je po celém dni v úplně jiném nastavení než bezprostředně po probuzení. Představ si své svaly a šlachy jako motor u auta. Ráno je olej tuhý a motor studený. Večer je vše promazané a připravené na závod.

Podle odborných studií podávají lidé, kteří cvičí v pozdějších odpoledních nebo večerních hodinách, prokazatelně lepší fyzické výkony díky těmto faktorům:

• Ideální teplota svalů: Zatímco ráno je tělo tuhé, večer jsi přirozeně rozehřátý z celodenního pohybu a příjmu potravy. Vyšší teplota jádra a svalů znamená lepší elasticitu, efektivnější svalovou kontrakci a výrazně nižší riziko zranění.
• Reakční čas na maximu: Tvé reflexy a schopnost rychle reagovat dosahují vrcholu v pozdějších hodinách. To je klíčové zejména u dynamických cviků nebo při tréninku s maximálními vahami, kde rozhodují milisekundy.
• Centrální nervová soustava (CNS) jede naplno: Schopnost mozku vyslat signál do svalu ("zvedni to!") je večer mnohem rychlejší. Propojení hlava-sval a nábor svalových vláken je efektivnější, což v praxi znamená, že prostě zvedneš víc.

Psychologická výhoda: Terapie železem

Kromě fyziologie hraje obrovskou roli i psychika. Ráno můžeš být ve stresu z toho, co tě ten den čeká v práci nebo ve škole. Večer je situace jiná. Trénink se stává ventilem. Veškerý stres, frustraci a nahromaděnou energii z celého dne můžeš vložit do činky.

Všechny tyto faktory dohromady vytvářejí dokonalou bouři pro maximální sílu a brutální napumpování. Pokud chodíš cvičit až po práci, nemusíš mít výčitky, že nejsi členem "Ranního klubu". Naopak. Právě večer využíváš svůj biologický potenciál na 100 %.

Zatímco ranní ptáčata už často odpadávají únavou, ty přicházíš do gymu v plné síle zničit váhy. Buď na to hrdý. Nenech si namluvit, že trénink po práci je méněcenný. Je to čas, kdy se rodí ty nejlepší výkony.