Zvládnete čistý shyb na hrazdě? Zatímco většina lidí selhává, gratulujeme – patříte k elitním 5 % populace!

Znáte to. Posilovna je plná lidí, kteří si nakládají obrovské váhy na legpress nebo stahování kladky a cítí se u toho nepřemožitelně. Ale jakmile přijde na to ovládnout své vlastní tělo a zvednout ho do vzduchu, najednou narazí. Shyb je totiž naprosto ultimátním testem základní síly, ve kterém většina světa naprosto selhává.

Pokud se ale dokážete pověsit na hrazdu a čistě se přitáhnout, děláte to zatraceně dobře. Patříte totiž do velmi úzké skupiny lidí, kterým mohou ostatní jen tiše závidět.

Nelítostná čísla: Shyb vám nic neodpustí

Proč je shyb tak obávaný? Protože vyžaduje brutální poměr síly vrchní části těla vůči vaší vlastní tělesné hmotnosti (tzv. strength-to-weight ratio). Hrazda funguje jako neúprosné zrcadlo – jakýkoliv přebytečný tělesný tuk funguje jako zátěžová vesta, kterou musíte vytáhnout nahoru.

Výzkumy dlouhodobě ukazují, že většině dospělých tento nezbytný poměr síly k váze zkrátka chybí na to, aby dokončili byť jen jeden striktní shyb.

• Rozsáhlé fitness testy odhalily, že méně než 10 % žen a jen zhruba 20–30 % mužů zvládne provést alespoň jeden shyb.
• A pozor – tato čísla platí i v případě, že je technika velmi „volná“ a plná kompromisů.

Co znamená skutečně „čistý“ shyb?

Možná jste už v posilovně viděli lidi, kteří se na hrazdě zmítají jako ryba na suchu, vykopávají nohama a kroutí celým tělem, jen aby dostali bradu o milimetr výš. To ale není ten shyb, o kterém se tu bavíme.

Když se podíváme na naprosto čistý a kontrolovaný shyb – tedy situaci, kdy brada prokazatelně překročí osu hrazdy, a to bez jakéhokoliv kopání (no kip) nebo houpání (no swing) – statistika je ještě dramatičtější. Odhady ukazují, že takovýto výkon dokáže předvést pouhých 5 % běžné populace.

Ultimátní oddělovač elit

Právě proto je shyb tak mocným nástrojem, který odděluje zrno od plev. Není to jen o svalovém objemu, je to o funkčnosti a absolutní kontrole nad vlastním tělem.

Pokud dokážete chytit hrazdu a vystřihnout i jen jedno jediné poctivé opakování, už teď se nacházíte ve velmi vzácné společnosti. A pokud jich dokážete sázet série, nebo si dokonce na opasek zavěsit přídavné závaží? Pak gratulujeme – patříte k oné úzké celosvětové elitě, která to dokáže.

Takže až příště půjdete kolem hrazdy, nezapomeňte, jak silnou zbraní ve skutečnosti vládnete. Trénujete chytře!