Cvičíte v tichu? Strácate 15 % svojej sily! Veda je jasná: hudba je legálny doping.

Zabudli ste si doma slúchadlá a myslíte si, že „proste budete cvičiť bez nich“? Veľká chyba. Podľa najnovších štúdií sa tým pripravujete o výsledky, na ktorých ste tak tvrdo pracovali. Hudba nie je len zvuková kulisa – je to biologický nástroj, ktorý môže okamžite zvýšiť váš výkon.

Možno patríte medzi ľudí, ktorí používajú playlist v mobile len ako spôsob, ako sa zbaviť otravných zvukov z okolia alebo zabiť nudu počas kardio cvičenia. Skutočnosť je však iná. Ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum, správna hudba je rovnako dôležitá ako magnézium na rukách alebo opasok na bokoch.

Vedci sa podrobne zaoberali týmto fenoménom a výsledky sú šokujúce. Tu je dôvod, prečo by ste už nikdy nemali cvičiť „na sucho“.

O 15 % viac opakovaní? Žiaden problém

Znie to ako sľub z reklamy na zázračný doplnok, ale ide o čisto faktické údaje. Štúdia z roku 2012 (Biagini et al.) sa zamerala na vzpieračov a ich výkon pri bench presse. Výsledok?

Keď športovci počúvali hudbu, ktorú si sami vybrali, dokázali vykonať o 15 % viac opakovaní ako tí, ktorí cvičili v tichu. Predstavte si, že na konci každej série, keď už nemôžete pokračovať, zázračne nájdete silu na ďalšie dve alebo tri opakovania. To je presne ten rozdiel, ktorý buduje svaly.

„Legálna ergogénna pomôcka“

Iní výskumníci, Karageorghis & Priest (2012), zašli ešte ďalej. Na základe merateľných účinkov na výkonnosť označili hudbu za „legálnu ergogénnu pomôcku“.

Čo to v praxi znamená?

• Potlačenie únavy: Hudba pôsobí ako rozptýlenie od signálov bolesti z pracujúcich svalov.
• Zvýšená sila a vytrvalosť: Metaanalýza z roku 2020 (Terry et al.) potvrdila, že hudba preukázateľne zlepšuje silový výkon a svalovú vytrvalosť pri rôznych tréningových metódach.
• Duševné zdravie: Zlepšuje vnímané potešenie z tréningu. Aj keď sa namáhate s ťažkou činkou, hudba to robí menej nepríjemným.

Ako to nastaviť pre maximálny účinok?

Nestačí len tak niečo prehrať. Aby hudba fungovala ako stimulant, musí spĺňať určité parametre. Vedci odporúčajú skladby s rýchlym tempom medzi 120 a 140 BPM (údermi za minútu).

Tento rytmus sa synchronizuje s vašou srdcovou frekvenciou počas cvičenia, stimuluje centrálny nervový systém a motivuje vás k väčšej námahovej činnosti. Metal, rýchly rap, hardstyle alebo phonk – žáner je na vás, ale musí byť optimistický.

Záver

Vaše slúchadlá nie sú módnym doplnkom. Sú to nástroje. Ak chcete zdvihnúť viac, vydržať dlhšie a opustiť posilňovňu s pocitom, že ste dali zo seba všetko, nepodceňujte dôležitosť prípravy svojho playlistu.

Keď nabudúce zabudnete slúchadlá, vráťte sa a vezmite si ich. Cvičenie bez nich totiž znamená dobrovoľné vzdanie sa 15 % vášho potenciálu. A to si žiadny seriózny posilňovňový nadšenec nemôže dovoliť.