Hořčík

Horčík je základný minerál, bez ktorého by bolo správne fungovanie nášho tela úplne nemysliteľné. Podieľa sa na stovkách biochemických reakcií v tele, od podpory svalových funkcií cez reguláciu nervových signálov až po udržiavanie normálneho srdcového rytmu a zdravia kostí. Primeraný príjem je preto veľmi dôležitý - či už pre športovcov, ktorí sa snažia o lepší výkon, pre ľudí s vyššou hladinou stresu alebo pre tých, ktorí chcú predísť svalovým kŕčom, únave alebo problémom so zaspávaním.

Prečo dopĺňať horčík?

Hoci je horčík obsiahnutý v mnohých potravinách - nájdete ho v orechoch, semienkach, zelených listoch a strukovinách - dnešná strava a hektický životný štýl často znemožňujú jeho dostatočný príjem. Nedostatok horčíka sa môže prejavovať širokou škálou príznakov, ako sú svalové kŕče, podráždenosť, problémy so sústredením, poruchy spánku alebo dlhodobá únava. Doplnky stravy sú preto účinným a vhodným spôsobom, ako zabezpečiť stálu dostupnosť tohto minerálu.

Bisglycinát a malát - formy s vynikajúcou absorpciou

Nie všetky formy horčíka sú rovnaké. Rozdiely v absorpcii a tolerancii môžu ovplyvniť nielen množstvo, ale aj účinok. Bisglycinát horečnatý je chelátová forma, v ktorej je horčík viazaný na aminokyselinu glycín. Táto väzba zabezpečuje vyššiu biologickú dostupnosť, minimálne podráždenie tráviaceho traktu a často pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Podobne aj malát horečnatý viazaný na kyselinu jablčnú pomáha podporovať energetický metabolizmus a môže prispieť k zníženiu únavy.

Ako správne užívať horčík?

Dávkovanie sa zvyčajne pohybuje v rozmedzí 300-400 mg denne pre dospelého človeka, ale môže sa líšiť podľa individuálnych potrieb, pohlavia, veku alebo fyzickej aktivity. Horčík sa často odporúča užívať večer, pretože pomáha uvoľniť svaly a upokojiť nervový systém. Hoci predávkovanie je zriedkavé, vždy sa odporúča dodržiavať pokyny výrobcu a v prípade nejasností o dávkovaní sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Vďaka bisglycinátu a malátu získavate formy horčíka, ktoré sú pre telo ľahko využiteľné a zbytočne nezaťažujú tráviaci trakt. Preto sa oplatí investovať do kvalitných foriem horčíka, najmä ak hľadáte dlhodobú podporu pre kondíciu, výkonnosť, nervovú rovnováhu a celkové zdravie.