Novoročný ošiaľ je pasca: 90 % ľudí to vzdá do 3 mesiacov! Veda a štatistiky hovoria za seba.

Je to každoročná tradícia. Prvý týždeň v januári sú posilňovne preplnené. Stojíte v rade na bench press, päť ľudí sa tlačí okolo činkami a vzduch je plný odhodlania a nových predsavzatí. Ale ak cvičíte pravidelne, viete, čo príde. Februárový pokles. A marcové ticho.

Možno to znie kruto, ale čísla neklamú. Štatistiky fitness priemyslu ukazujú krutú realitu: až 90 % nových členov posilňovní skončí do 90 dní. Prečo drvivá väčšina zlyhá a ako sa môžete uistiť, že patríte medzi elitných 10 %, ktorí vytrvajú? Čítajte ďalej.

Nepohodlná pravda: Motivácia je len štartér, nie palivo

Problém s „kingfishers“ nie je v tom, že nechcú. Problém je v tom, že sa spoliehajú na motiváciu. Motivácia je skvelá pre prvý tréning. Možno aj pre prvý týždeň. Ale je to len emócia – a emócie pominú.

Scenár je vždy rovnaký:

• Január (fáza eufórie): Všetci sú nadšení, kupujú si nové oblečenie, členstvo v posilňovni a cvičia päťkrát týždenne. Nadšenie je na vrchole.
• Február (konfrontácia s realitou): Objavuje sa svalová bolesť (DOMS). Pokrok nie je taký rýchly, ako sľuboval Instagram. Život hádže polená pod nohy (práca, škola, prechladnutie).
• Marec (pokles): „Dnes to vynechám, pôjdem zajtra.“ Jedno vynechanie sa zmení na týždeň. Týždeň sa zmení na mesiac. Koniec.

Čo odlišuje úspešných 10 %?

Ak čítate tento článok, pravdepodobne nechcete byť len sponzorom posilňovne, ktorý platí členstvo, ale nechodí tam. Tí, ktorí prežijú „úmrtnosť“ v prvom štvrťroku, nemajú zázračnú genetiku. Majú niečo iné: DISCIPLÍNU a SYSTÉM.

Behaviorálne štúdie ukazujú, že kľúčom k udržaniu zvyku nie je „chcieť“, ale „robiť“. Elitných 10 % chápe, že tréning nie je otázkou voľby („Mám na to dnes chuť?“), ale povinnosťou voči sebe samému („Je utorok, takže budem cvičiť nohy“).

Ako sa nestáť súčasťou štatistík? (3 kroky k prežitiu)

Chcete mať istotu, že tu budete aj v lete? Tu je váš bojový plán:

• Stanovte si realistické očakávania: Pokus o prechod z nuly na šesť tréningov týždenne je receptom na vyhorenie. Začnite s tromi až štyrmi tréningami. Konzistentnosť je dôležitejšia ako intenzita. Vždy.
• Pripravte sa na bolesť (a vyrovnajte sa s ňou): Bolesť je jedným z hlavných dôvodov, prečo začiatočníci skončia. Vaše telo je v šoku. Tu prichádzajú na rad inteligentné doplnky stravy. Vysoko kvalitný horčík, BCAA alebo proteíny po tréningu nie sú len „výplňou“. Sú to nástroje, ktoré urýchľujú regeneráciu, aby ste mohli na druhý deň ísť do posilňovne a nemali pocit, že vás prešiel parný valec.
• Ignorujte humbuk, vytvorte si rutinu: Nezaujímajte sa o to, ako cvičia ostatní okolo vás. Sústreďte sa na seba. Ak prekonáte kritickú 3-mesačnú hranicu, cvičenie sa stane zvykom. Potom už nebudete potrebovať motiváciu. Bude to také automatické ako čistenie zubov.

Záver: Rozhodnutie je na vás

Blíži sa január a s ním aj prílev ľudí, ktorí to do marca vzdajú. Nebuďte jedným z nich.

Keď sa vám nechce, keď je vonku škaredé počasie a pohovka je lákavá, spomeňte si na toto číslo. 90 % ľudí to vzdá. Ak vstanete a pôjdete, práve ste ich všetkých porazili.

Tak čo poviete? Pôjdeme do toho tento rok? Veríme v vás.