Zabudnite na rána. Veda potvrdzuje: Večerný tréning buduje väčšiu silu a svaly.

Patríte medzi „nočné sovy“, ktoré sa každé ráno musia prinútiť vstať z postele a v posilňovni sa cítia skôr ako komparzisti v zombie filme? Ak nie ste ranné vtáča a vaše telo sa prebudí až okolo obeda, máme pre vás skvelú správu. Vaše pocity vás neklamú a veda je v tomto prípade jasne na vašej strane.

Existuje rozšírený mýtus, že najúspešnejší a najusilovnejší ľudia vstávajú o štvrtej ráno, pijú surové vajcia a dokončia tréning ešte pred východom slnka. Ranný tréning je nepochybne skvelým nástrojom na budovanie disciplíny a začatie dňa. Ak však vaším cieľom nie je len „odškrtnúť si to“, ale podávať najlepšie výkony a prekonávať svoje limity, štatistiky a štúdie ukazujú iný obraz. Skutoční pracanti často ožívajú pri západe slnka.

Vaše telo je ako zahriaty motor

Prečo ste večer ako stroj na zdvíhanie závažia? Odpoveď spočíva v biológii. Po celom dni je vaše telo v úplne inom stave ako bezprostredne po prebudení. Predstavte si svoje svaly a šľachy ako motor auta. Ráno je olej hustý a motor studený. Večer je všetko namazané a pripravené na preteky.

Podľa vedeckých štúdií ľudia, ktorí cvičia neskoro popoludní alebo večer, dosahujú preukázateľne lepšie fyzické výkony vďaka nasledujúcim faktorom:

• Ideálna teplota svalov: Kým ráno je vaše telo stuhnuté, večer je prirodzene zahriate po celodennom pohybe a príjme potravy. Vyššia teplota jadra a svalov znamená lepšiu pružnosť, účinnejšiu svalovú kontrakciu a výrazne nižšie riziko zranenia.
• Reakčný čas na vrchole: Vaše reflexy a schopnosť rýchlo reagovať dosahujú svoj vrchol v neskorších hodinách. To je obzvlášť dôležité pri dynamických cvičeniach alebo pri tréningu s maximálnymi záťažami, kde záleží na milisekundách.
• Centrálny nervový systém (CNS) pracuje na plný výkon: Schopnosť mozgu posielať signál do svalov („zdvihni to!“) je večer oveľa rýchlejšia. Prepojenie hlavy a svalov a zapojenie svalových vlákien je efektívnejšie, čo v praxi znamená, že jednoducho zdvihnete viac.

Psychologická výhoda: Terapia železa

Okrem fyziológie zohráva veľkú úlohu aj psychika. Ráno môžete byť stresovaní z toho, čo vás čaká v práci alebo v škole. Večer je situácia iná. Tréning sa stáva ventilom. Všetok stres, frustráciu a nahromadenú energiu z celého dňa môžete vložiť do činky.

Všetky tieto faktory spolu vytvárajú perfektnú búrku pre maximálnu silu a brutálne napumpovanie. Ak chodíte do posilňovne po práci, nemusíte sa cítiť vinný, že nie ste členom „ranného klubu“. Naopak. Práve večer využívate svoj biologický potenciál na maximum.

Zatiaľ čo ranné vtáčaťa už často z vyčerpania zaspávajú, vy prídete do posilňovne v plnej sile, aby ste zničili činky. Buďte na to hrdí. Nenechajte si nikým nahovoriť, že tréning po práci je menejcenný. Je to čas, kedy vznikajú najlepšie výkony.