Das Östrogen ist im Eimer und die Stimmung im Keller? Die Geheimwaffe gegen die hormonelle Hölle ist Kreatin

"Der Östrogenabfall verändert alles... Diese Worte mögen auf den ersten Blick wie ein plakativer Werbeslogan klingen, doch die moderne Wissenschaft spricht eine klare Sprache. Die Wechseljahre bringen eine ganze Reihe von Herausforderungen für das Leben einer Frau mit sich. Mit dem Absinken des Hormonspiegels sinkt oft auch die Stimmung, der Körper verliert an Muskelmasse und die Knochen werden brüchiger. Während dieser hormonell instabilen Zeit fühlen sich viele Frauen erschöpft. Es gibt jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel, das für Frauen lange Zeit unterschätzt wurde: Kreatin.

Ihre Erfahrung sagt: "In den Wechseljahren sinken die Hormone und mit ihnen die Laune, aber die Laune wird durch KREATIN zuverlässig ZURÜCKGEHOBEN" Was genau steckt hinter dieser Aussage und wie wirkt es? Schauen wir uns an, was eine bahnbrechende wissenschaftliche Studie (PMID 33800439) über den Nutzen von Kreatin für die Gesundheit von Frauen aussagt.

Warum brauchen Frauen mehr Kreatin, als wir denken?

Die Studie, Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective (2021) brachte einige faszinierende Ergebnisse hervor. Wussten Sie, dass Frauen im Vergleich zu Männern von Natur aus 70-80 % weniger Kreatin in ihrem Körper haben? Dieser Unterschied wird gerade dann kritisch, wenn der Östrogenspiegel im weiblichen Körper zu sinken beginnt.

Östrogen beeinflusst unter anderem die Art und Weise, wie unser Körper zelluläre Energie (ATP) erzeugt und nutzt. Wenn der Östrogenspiegel während der Perimenopause und der Menopause drastisch sinkt, wirkt sich dies auf den Energiestoffwechsel des gesamten Körpers aus.

Schutz vor Muskelschwund und Knochenbrüchigkeit

Wie Sie zu Recht erwähnen, bringen die Wechseljahre eine Reihe von Herausforderungen mit sich, wie z. B. Muskelschwund und Knochenbrüchigkeit": Mit zunehmendem Alter und dem Rückgang der Hormone kommt es zu Sarkopenie (Muskelschwund) und dem Risiko von Osteoporose.

Die Studie beweist, dass Kreatin nach den Wechseljahren ein echter Verbündeter ist. Es trägt dazu bei, die für die Muskelkontraktion erforderliche Zellenergie wieder aufzufüllen. Die Forschung zeigt, dass Frauen nach der Menopause, die Kreatin einnehmen und Krafttraining betreiben, eine deutliche Verbesserung ihrer Kraft, eine Zunahme der Muskelmasse und eine positive Auswirkung auf die Dichte und Gesundheit ihrer Knochen erfahren.

Zuverlässige Rückkehr der guten Laune

Das interessanteste Ergebnis der Studie bezieht sich jedoch auf unser Gehirn. Das Gehirn ist ein Organ mit einem enormen Energieaufwand. Während der hormonellen Schwankungen der Wechseljahre kann es zu einem Energieabfall in den Gehirnzellen kommen, der sich in dem bekannten "Brain Fog", Müdigkeit, Reizbarkeit und Depression äußert.

Die wissenschaftlichen Daten der zitierten Studie bestätigen eindeutig, was Sie über Stimmungsschwankungen sagen. Es stellt sich heraus, dass eine Kreatinergänzung die Fähigkeit hat, das Energiegleichgewicht im Gehirn (Homöostase) wiederherzustellen und ein günstiges "Pro-Energie-Umfeld" für das Gehirn zu schaffen. Infolgedessen wirkt sich Kreatin nachweislich positiv auf die kognitiven Funktionen aus und trägt nachweislich zur Stabilisierung und Verbesserung der Stimmung bei. Kurz gesagt, es gibt dem Gehirn die Energie, die es braucht, um den schwierigen hormonellen Veränderungen mit einem Lächeln zu begegnen.

Wie sollte man Kreatin einnehmen?

Viele Frauen schrecken vor Kreatin zurück, weil sie glauben, dass es sie zu "Bodybuildern" macht oder zu Wassereinlagerungen führt. Doch das ist ein Irrtum. Kreatin ist eines der sichersten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel der Welt. Studien empfehlen eine regelmäßige Einnahme für Frauen nach den Wechseljahren (am häufigsten wird eine Erhaltungsdosis von 3 bis 5 Gramm reinem Kreatinmonohydrat pro Tag angegeben).

Schlussfolgerung.

Die Wechseljahre müssen nicht gleichbedeutend mit einem Verlust an Vitalität sein: "Kreatin, das bei Frauen oft unterschätzt wird, ist ein bewährter Verbündeter nach den Wechseljahren. Es hilft, die Zellenergie wieder aufzufüllen, unterstützt die Muskelkraft und kann die Stimmung in hormonell instabilen Phasen positiv beeinflussen."

Wenn Sie auf der Suche nach einer wirksamen, sicheren und wissenschaftlich untermauerten Möglichkeit sind, Ihren Körper vor Muskel- und Knochenschwund zu schützen und sich gleichzeitig von Stimmungsschwankungen zu verabschieden, ist ein Teelöffel Kreatin pro Tag in Ihrem Lieblingsgetränk vielleicht der beste Schritt, den Sie für sich selbst tun können. Ihre Muskeln, Ihre Knochen und Ihr Gehirn werden es Ihnen danken!