Jóga a pilates před porodem: Co na to říká věda?

Představte si ženu, která se několik let pravidelně věnuje józe nebo pilates. Pohyb je přirozenou součástí jejího života, pomáhá jí udržovat kondici a psychickou pohodu. Jenže potom přijde těhotenství. S rostoucím bříškem se začínají objevovat otázky. Může dál pokračovat ve cvičení? Neuškodí tím miminku? A může jí pravidelný pohyb dokonce pomoci při samotném porodu? Odpověď nabízejí vědecké studie.

Těhotenství neznamená konec pohybu

Pokud těhotenství probíhá bez komplikací, není zpravidla nutné se oblíbeného pohybu vzdávat. Naopak. Podle American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) může pravidelná fyzická aktivita pomáhat snižovat bolesti zad, podporovat kondici a přispívat ke zdravému průběhu těhotenství.

Odborníci doporučují přibližně 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně. Vhodnou součástí pohybového režimu může být také těhotenská jóga nebo upravené pilates.

Zásadní ale je přizpůsobit cvičení měnícím se potřebám těla a případná omezení konzultovat s gynekologem.

Pilates může pomoci s bolestmi zad

S rostoucím bříškem se mění těžiště těla, držení páteře i zatížení svalů. Právě proto mnoho těhotných žen pociťuje bolesti zad nebo nepříjemné napětí v oblasti pánve. Pilates se zaměřuje na kontrolovaný pohyb, stabilitu trupu a správné dýchání. A podle vědců může mít v těhotenství skutečně pozitivní účinky.

Metaanalýza publikovaná v roce 2026 v odborném časopise BMJ Open analyzovala 13 studií zabývajících se účinky pilates během těhotenství.

Výsledky ukázaly, že pravidelné pilates může významně zmírňovat bolesti pohybového aparátu a některá omezení při každodenních činnostech. Výzkumníci však upozornili na značné rozdíly mezi jednotlivými studiemi.

Pro ženy zvyklé na pilates je to dobrá zpráva. Správně upravené cvičení jim může pomoci udržovat pohybovou kondici i v období, kdy tělo prochází výraznými změnami.

Jóga může pomoci nejen tělu, ale i psychice

Zatímco pilates se zaměřuje především na kontrolu a stabilitu pohybu, jóga propojuje fyzickou aktivitu s dýcháním, koncentrací a relaxací. Právě psychická stránka může před porodem hrát významnou roli. Nastávající maminky často prožívají nejistotu, stres nebo obavy z porodní bolesti.

Přehled vědeckých studií publikovaný v roce 2023 naznačuje, že těhotenská jóga může pomáhat zmírňovat příznaky úzkosti a stresu. Kvalita dostupných důkazů je však omezená.

Ještě zajímavější výsledky přinesla klinická studie publikovaná v roce 2025, které se zúčastnilo 214 těhotných žen. Ženy, které během těhotenství absolvovaly 12 vedených lekcí jógy, vykazovaly ve srovnání s kontrolní skupinou nižší intenzitu porodní bolesti a vyšší podíl spontánních vaginálních porodů.

Přestože výsledky vypadají slibně, neznamená to, že jóga automaticky zajistí snadnější porod. Může však představovat užitečnou součást fyzické i psychické přípravy.

Jak cvičit, když se porod blíží?

S postupujícím těhotenstvím by se měly měnit také tréninkové priority. Cílem už není zvyšovat výkonnost, ale především zachovat pohyblivost, kondici a pohodlí. Pokud je těhotenství nekomplikované a gynekolog cvičení schválil, může být vhodné:

• Pokračovat v jemné těhotenské józe a upraveném pilates.
• Zaměřit se na kontrolované pohyby, dýchání a vědomé uvolnění.
• Doplňovat cvičení pravidelnými procházkami.
• Vyhýbat se přehřátí, náročným rovnovážným pozicím a dlouhému ležení na zádech.
• Respektovat únavu a přizpůsobovat délku i intenzitu cvičení aktuálnímu stavu.

Pokud se během cvičení objeví krvácení, závratě, bolest na hrudi, odtok plodové vody nebo pravidelné bolestivé kontrakce, je nutné aktivitu okamžitě ukončit a kontaktovat zdravotníka.

Jaké doplňky stravy mohou mít v těhotenství smysl?

Vedle pravidelného pohybu hraje během těhotenství důležitou roli také výživa. Rostou totiž nároky na některé vitaminy, minerály a další živiny. Základem zůstává pestrý jídelníček a vhodně zvolená prenatální suplementace. Některé živiny je však potřeba posuzovat individuálně, především podle jejich příjmu ze stravy.

Omega-3 mastné kyseliny

DHA patří mezi důležité mastné kyseliny pro vývoj mozku a zraku dítěte. Pokud žena pravidelně nekonzumuje ryby, může být vhodné její příjem DHA zhodnotit a případně doplnit.

GymSupps Omega 3 obsahují v jedné kapsli 180 mg EPA a 120 mg DHA. V těhotenství je však nutné zohlednit celkovou potřebu DHA a vhodnost přípravku konzultovat s lékařem.

Vitamin D3

Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí a správné funkci imunitního systému. Dostatečný příjem je důležitý také během těhotenství.

GymSupps Vitamin D3 obsahuje 25 µg vitaminu D3 v kapsli. Jeho případné doplnění by mělo zohlednit individuální potřeby i vitamin D již obsažený v prenatálních přípravcích.

Hořčík

Hořčík přispívá k normální činnosti svalů, nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

GymSupps Magnesium Chelate Bisglycinate poskytuje 125 mg hořčíku v jedné kapsli. Jeho suplementace však není automaticky nutná u všech těhotných žen a měla by vycházet z celkového příjmu a doporučení lékaře.

Důležité: Tyto produkty nejsou náhradou prenatálního komplexu a nejsou prezentovány jako přípravky určené speciálně těhotným ženám. Před jejich užíváním v těhotenství je nutné ověřit vhodnost, dávkování a možné kombinace s dalšími suplementy u ošetřujícího lékaře.

Nejlepší příprava na porod? Naslouchat vlastnímu tělu

Těhotenství není obdobím, kdy je potřeba překonávat sportovní rekordy. Mnohem důležitější je zachovat si zdravý vztah k pohybu a postupně se připravovat na fyzické i psychické nároky porodu.

Pokud jste se józe nebo pilates věnovala už před otěhotněním, může být pokračování v těchto aktivitách skvělým způsobem, jak zůstat aktivní. Rozhodující je však správná úprava cviků, dostatek odpočinku a respektování vlastního těla.

Protože někdy není nejdůležitější trénovat více, ale naučit se lépe vnímat, co naše tělo skutečně potřebuje.

Vědecké zdroje

1. Song C. et al. (2026). Pilates during pregnancy for maternal musculoskeletal pain and discomfort: a systematic review and meta-analysis.
2. Kuder L. et al. (2025). Benefits of yoga in pregnancy: a randomised controlled clinical trial.
3. Villar-Alises O. et al. (2023). Prenatal Yoga-Based Interventions May Improve Mental Health during Pregnancy.
4. American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise During Pregnancy.
5. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements and Life Stages: Pregnancy.