Estrogén je v háji a nálada na bode mrazu? Tajnou zbraňou proti hormonálnemu peklu je kreatín

"Pokles estrogénu všetko mení... Tieto slová môžu na prvý pohľad znieť ako odvážny reklamný slogan, ale moderná veda hovorí veľmi jasne. Menopauza prináša do života ženy celý rad výziev. S poklesom hladiny hormónov často klesá naša nálada, telo stráca svalovú hmotu a kosti sú krehkejšie. Počas tohto hormonálne nestabilného obdobia sa mnohé ženy cítia vyčerpané. Existuje však jeden doplnok stravy, ktorý bol pre ženy dlho podceňovaný: kreatín.

Ako hovorí vaša skúsenosť: "V menopauze klesajú hormóny a s nimi aj vaša nálada, ale náladu vám spoľahlivo Vráti kreatín." Čo presne sa za týmto tvrdením skrýva a ako funguje? Pozrime sa, čo hovorí prelomová vedecká štúdia (PMID 33800439), ktorá podrobne opisuje využitie kreatínu pre zdravie žien.

Prečo ženy potrebujú kreatín viac, ako si myslíme?

Štúdia s názvom Suplementácia kreatínu v oblasti zdravia žien: A Lifespan Perspective (2021) priniesla niekoľko fascinujúcich zistení. Vedeli ste, že ženy majú prirodzene o 70 - 80 % nižšie zásoby kreatínu v tele v porovnaní s mužmi? Tento rozdiel sa stáva kritickým práve vtedy, keď v ženskom tele začne klesať hladina estrogénu.

Estrogén okrem iného ovplyvňuje spôsob, akým naše telo vytvára a využíva bunkovú energiu (ATP). Keď jeho hladina počas perimenopauzy a menopauzy dramaticky klesne, ovplyvní to energetický metabolizmus celého tela.

Ochrana pred úbytkom svalovej hmoty a lámavosťou kostí

Ako správne spomínate: "Menopauza prináša množstvo výziev, ako napríklad úbytok svalov a lámavosť kostí." S pribúdajúcim vekom a úbytkom hormónov dochádza k sarkopénii (úbytku svalovej hmoty) a riziku osteoporózy.

Štúdia dokazuje, že kreatín je po menopauze skutočným spojencom. Pomáha dopĺňať bunkovú energiu potrebnú na svalovú kontrakciu. Výskum ukazuje, že u žien po menopauze, ktoré užívajú kreatín a venujú sa silovému tréningu, dochádza k výraznému zlepšeniu sily, nárastu svalovej hmoty a pozitívnemu vplyvu na hustotu a zdravie ich kostí.

Spoľahlivý návrat dobrej nálady

Najzaujímavejšie zistenie štúdie sa však týka nášho mozgu. Mozog je orgán s obrovským energetickým výdajom. Počas hormonálnych výkyvov v menopauze môže dochádzať k poklesu energie v mozgových bunkách, čo sa prejavuje známou "mozgovou hmlou", únavou, podráždenosťou a depresiou.

Vedecké údaje z citovanej štúdie jasne potvrdzujú to, čo hovoríte o zmenách nálady. Ukazuje sa, že suplementácia kreatínom má schopnosť obnoviť energetickú rovnováhu v mozgu (homeostázu) a vytvára priaznivé "proenergetické prostredie" pre mozog. V dôsledku toho sa ukázalo, že kreatín má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie a pomáha stabilizovať a zlepšovať náladu. Stručne povedané, dodáva mozgu energiu, ktorú potrebuje, aby mohol s úsmevom čeliť náročným hormonálnym zmenám.

Ako užívať kreatín?

Mnohé ženy sa kreatínu vyhýbajú kvôli mýtu, že z nich urobí "kulturistky" alebo spôsobí zavodnenie. To je však omyl. Kreatín je jedným z najbezpečnejších a najlepšie preskúmaných doplnkov stravy na svete. Štúdie odporúčajú pravidelné užívanie pre ženy po menopauze (najčastejšie sa uvádza udržiavacia dávka 3 až 5 gramov čistého kreatín monohydrátu denne).

Záver.

Menopauza nemusí znamenať stratu vitality." Kreatín, ktorý je pre ženy často podceňovaný, je po menopauze osvedčeným spojencom. Pomáha dopĺňať bunkovú energiu, podporuje svalovú silu a môže pozitívne ovplyvniť náladu počas hormonálne nestabilného obdobia."

Ak hľadáte účinný, bezpečný a vedecky podložený spôsob, ako ochrániť svoje telo pred úbytkom svalovej hmoty a kostí, a zároveň sa chcete rozlúčiť s výkyvmi nálad, čajová lyžička kreatínu denne vo vašom obľúbenom nápoji môže byť tým najlepším krokom, ktorý môžete pre seba urobiť. Vaše svaly, kosti a mozog sa vám poďakujú!