Omega-3 mastné kyseliny sú kľúčom k zdravému srdcu, mozgu a dlhovekosti!

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, čo znamená, že naše telo ich nedokáže samo vyprodukovať, a preto ich musíme prijímať z potravín alebo doplnkov stravy. Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi priaznivými účinkami na fyzické aj duševné zdravie. V dnešnej dobe, keď je priemerná strava často chudobná na ryby a morské plody, ktoré sú prirodzeným zdrojom omega-3, je užívanie doplnkov stravy účinným spôsobom, ako zabezpečiť dostatočný príjem týchto prospešných látok.

Hlavné zdravotné prínosy omega-3

• Podporuje zdravie srdca a ciev: Omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA (eikosapentaénová kyselina) a DHA (dokosahexaénová kyselina), pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov v krvi, čo je dôležité pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Znižujú riziko vzniku krvných zrazenín a zlepšujú funkciu ciev, čo môže pomôcť predchádzať infarktom a mŕtviciam.
• Podpora funkcie mozgu: DHA je dôležitou zložkou mozgového tkaniva a podporuje zdravie mozgu. Doplnky omega-3 sú spojené so zlepšením pamäti, koncentrácie a celkovej kognitívnej funkcie. Štúdie tiež naznačujú, že omega-3 môže pomáhať pri prevencii neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.
• Protizápalové účinky: Omega-3 mastné kyseliny majú schopnosť znižovať zápalové procesy v tele. Chronický zápal môže byť príčinou mnohých civilizačných chorôb, vrátane srdcových ochorení, cukrovky a autoimunitných ochorení. Omega-3 mastné kyseliny môžu pomáhať potláčať zápaly, čím prispievajú k celkovému zdraviu.
• Podpora duševného zdravia: Výskum naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny môžu mať pozitívny vplyv na duševné zdravie, najmä pri liečbe depresie a úzkosti. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú dostatočný príjem omega-3, majú nižšie riziko depresívnych symptómov.
• Zdravie očí: DHA je dôležitá aj pre zdravie očí a prispieva k správnej funkcii sietnice. Ľudia, ktorí konzumujú dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín, môžu znížiť riziko vekovej degenerácie makuly, jednej z najčastejších očných chorôb vedúcich k strate zraku v starobe.

Aké sú vhodné zdroje omega-3?

Najlepším prírodným zdrojom omega-3 sú ryby, najmä tučné druhy, ako je losos, sardinky, makrela a sleď. Ďalšou možnosťou je konzumácia ľanových semien, chia semien, vlašských orechov a konopných semien, hoci rastlinné zdroje obsahujú iný typ omega-3 – ALA (kyselina alfa-linolénová), ktorá sa v tele musí premeniť na EPA a DHA. Preto sa odporúča dopĺňať omega-3 doplnkami stravy s obsahom rybieho alebo krillového oleja alebo oleja z morských rias, ktorý je vhodný aj pre vegánov.

Koľko omega-3 potrebujeme?

Odporúčané dávkovanie omega-3 sa líši v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu jednotlivca. Vo všeobecnosti sa pre dospelých odporúča denný príjem najmenej 250-500 mg kombinácie EPA a DHA. V prípade špecifických zdravotných problémov, ako je vysoký cholesterol alebo zápalové ochorenia, môže lekár odporučiť vyššie dávky.

Záver

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre udržanie zdravia a dobrej kondície. Ich prínos sa týka srdca, mozgu, duševného zdravia a imunity. Keďže omega-3 mastné kyseliny často chýbajú v bežnej strave, doplnky stravy sú dobrým spôsobom, ako zabezpečiť ich dostatočný príjem. Pri výbere doplnkov stravy venujte pozornosť ich kvalite a koncentrácii EPA a DHA, aby ste dosiahli maximálny prínos pre zdravie.