Omega-3-Fettsäuren sind der Schlüssel zu einem gesunden Herzen, einem gesunden Gehirn und einem langen Leben!

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, was bedeutet, dass unser Körper sie nicht selbst herstellen kann und wir sie daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen müssen. Omega-3-Fettsäuren sind für ihre positiven Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit bekannt. Heutzutage, wo die Ernährung oft wenig Fisch und Meeresfrüchte enthält, die eine natürliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine effektive Möglichkeit, eine ausreichende Zufuhr dieser nützlichen Substanzen sicherzustellen.

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Omega-3

• Unterstützung der Herz- und Gefäßgesundheit: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), tragen zur Senkung des Triglyceridspiegels im Blut bei, was für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wichtig ist. Sie senken das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln und verbessern die Funktion der Blutgefäße, was zur Vorbeugung von Herzinfarkten und Schlaganfällen beitragen kann.
• Unterstützung der Gehirnfunktion: DHA ist ein wichtiger Bestandteil des Gehirngewebes und fördert die Gesundheit des Gehirns. Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln wird mit einem besseren Gedächtnis, einer besseren Konzentration und einer insgesamt besseren kognitiven Funktion in Verbindung gebracht. Studien deuten auch darauf hin, dass Omega-3 zur Vorbeugung neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer beitragen kann.
• Entzündungshemmende Wirkung: Omega-3-Fettsäuren haben die Fähigkeit, Entzündungsprozesse im Körper zu reduzieren. Chronische Entzündungen können die Ursache für viele Zivilisationskrankheiten sein, darunter Herzerkrankungen, Diabetes und Autoimmunerkrankungen. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen hemmen und so zur allgemeinen Gesundheit des Körpers beitragen.
• Förderung der psychischen Gesundheit: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit haben können, insbesondere bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen. Einige Studien zeigen, dass Menschen, die ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für depressive Symptome haben.
• Augengesundheit: DHA ist auch wichtig für die Augengesundheit und trägt zur ordnungsgemäßen Funktion der Netzhaut bei. Menschen, die ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, können das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern, einer der häufigsten Augenerkrankungen, die im Alter zu Sehverlust führt.

Welche Omega-3-Quellen sind geeignet?

Die besten natürlichen Omega-3-Quellen sind Fische, insbesondere fettreiche Arten wie Lachs, Sardinen, Makrelen oder Heringe. Eine weitere Möglichkeit ist der Verzehr von Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und Hanfsamen, obwohl pflanzliche Quellen eine andere Art von Omega-3 enthalten – ALA (Alpha-Linolensäure), die im Körper in EPA und DHA umgewandelt werden muss. Daher wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren durch Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Fisch- oder Krillöl oder gegebenenfalls Seetangöl zu ergänzen, das auch für Veganer geeignet ist.

Wie viel Omega-3-Fettsäuren brauchen wir?

Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand des Einzelnen. Im Allgemeinen wird für Erwachsene eine tägliche Zufuhr von mindestens 250–500 mg einer Kombination aus EPA und DHA empfohlen. Bei bestimmten Gesundheitsproblemen wie hohem Cholesterinspiegel oder entzündlichen Erkrankungen kann der Arzt auch höhere Dosierungen empfehlen.

Fazit

Omega-3-Fettsäuren sind für die Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung. Ihre Vorteile betreffen das Herz, das Gehirn, die psychische Gesundheit und das Immunsystem. Da Omega-3-Fettsäuren in der normalen Ernährung oft zu kurz kommen, ist eine Nahrungsergänzung ein geeigneter Weg, um eine ausreichende Zufuhr sicherzustellen. Achten Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf deren Qualität und die Konzentration von EPA und DHA, um den maximalen Nutzen für Ihre Gesundheit zu erzielen.